09 – Engajamento ou Flow

(Tempo estimado de leitura 05′ 25″)

[SÉRIE CIÊNCIA DA FELICIDADE]

Agora que já falamos um pouco sobre emoções positivas e sobre sua melhor aliada, a gratidão, vamos apresentar aqui o segundo componente da felicidade na definição de Martin Seligman: engajamento ou flow, traduzido para o português em algumas doutrinas como fluxo.

O que é flow?

Imagine que você está praticando seu esporte favorito, participando de   uma corrida, por exemplo. Enquanto corre em direção à linha de chagada, sua atenção está totalmente focada nos movimentos de seu corpo, na força de seus músculos, no esforço dos seus pulmões e na sensação dos seus pés tocando o chão. Você está totalmente imerso no momento presente, completamente absorvido na atividade atual.

O tempo parece que desaparece, as preocupações somem, os pensamentos silenciam e você aceita com tranquilidade a fadiga. Segundo o psicólogo Mihály Csíkszentmihályi (é isso mesmo, não escrevi errado), o que você está experimentando nessa corrida é flow, um estado de foco e imersão completa na atividade atual.  

Segundo Csíkszentmihályi, estar em flow significa:

“estar completamente envolvido em uma atividade por sua própria causa. O ego cai. O tempo voa. Toda ação, movimento e pensamento seguem inevitavelmente o anterior, como tocar jazz. Todo seu ser é envolvido, e você está usando suas habilidades ao máximo.”

Emprestando esse conceito de Csíkszentmihályi, Martin Seligman afirma que, juntamente com emoções positivas, a experiência de flow é fator fundamental para aumento do bem-estar subjetivo, ou felicidade. Em outras palavras, quanto mais passarmos nossos dias em flow, maiores as condições de vivermos vidas mais felizes.

Quais as condições para a experiência de flow? Podemos experimentar flow de várias maneiras, e isso varia muito de pessoa para pessoa. Alguns se sentem totalmente engajados quando praticam o esporte favorito, outros quando brincam com filhos, ou praticam atividade criativa como pintura ou música, ou mesmo quando se debruçam num complicado projeto sobre as colunas do excel.

Para Csíkszentmihályi existem dez fatores que favorecem a experiência de flow, embora nem todos precisem estar presentes num mesmo momento.

1 – Objetivos claros (em outras palavras, quando sabemos claramente o por quê da nossa ação);

2 – Equilíbrio entre o desafio e nossa capacidade (atividade não é tão complexa que nos deixe tensos e ansiosos, nem tão simples que nos deixe desmotivados);

3 – Concentração e foco absoluto;

4 – Atividade é intrinsecamente gratificante para o indivíduo;

5 – Serenidade que supera o ego e a autoconsciência;

6 – Sensação distorcida do tempo, tamanha a imersão no presente;

7 – Retorno imediato (prazer pela simples realização da atividade);

8 – Controle pessoal sobre a situação e o resultado;

9 – Falta de consciência das necessidades físicas;

10 – Foco completo na atividade em si.

Tente se lembrar de momentos em que você experimentou esse estado. Você percebeu o tempo passar? Sentiu apenas após concluída a ação aquela vontade de usar o banheiro? Como se sentia enquanto realizava a atividade? E depois?

COMO PODEMOS EXPERIMENTAR MAIS FLOW?

Csíkszentmihályi explica em seu livro que via de regra o flow acontece quando o indivíduo realiza uma tarefa com metas claras e que exige respostas específicas, como, por exemplo, num jogo de xadrez.

Enquanto joga, o indivíduo conhece claramente seus objetivos e produz o tempo todo respostas muito específicas, demandando um nível de atenção totalmente focado.

Ainda, segundo o autor, o flow tem mais chances de acontecer quando:

“as habilidades do indivíduo estão totalmente direcionadas na superação de um desafio que é quase gerenciável, o que serve como um ímã para aprendizado de novas habilidades e experiências de desafios crescentes. Se o desafio é baixo, o indivíduo tem habilidade de aumentá-lo; se é grande demais, o indivíduo pode voltar ao flow aprendendo novas habilidades”.

Quem se lembrou durante a leitura desse ensaio de algum momento de engajamento total, ou flow, com certeza já sabe, intuitivamente, os seus benefícios. Mas como estamos falando de Psicologia Positiva, importante mencionar não apenas a sensação agradável do flow, mas também os efeitos positivos da sua experiência. Alguns deles são:

1. Melhor desempenho (ensino, aprendizagem, atletismo, criatividade, etc);
2. Maior facilidade no aprendizado e desenvolvimento de novas habilidades;
3. Maior otimismo e senso de sentido;
4. Maior imunidade e melhores condições cardiovasculares.

Pense a respeito. Quais são as atividades que são mais propícias para que você coloque mais flow na sua vida? O que pretende fazer para que elas estejam mais presentes na sua vida?

Colunista Henrique Bueno

Contatos: lnk.bio/9cVF